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發布(bu)時間(jian)︰2020年(nian)03月05日 14:04:36 來源︰人(ren)民網 點擊量︰

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【摘(zhai)要】新(xin)冠肺炎疫情打亂了我們生活(huo)的節奏,也給我們帶來了前所未有的心理壓力。現(xian)在大部分城市已(yi)經陸續的開(kai)始復工,復工後的您,是否有這(zhe)樣或(huo)那樣的擔心和焦(jiao)慮(lv)?

1.尋求(qiu)良好(hao)的社(she)會(hui)支(zhi)持

漫長(chang)的假期結束,重新(xin)回到jiao)?zuo)崗位上,特別處于這(zhe)樣特殊的時期,需要一段(duan)時間(jian)的調整和適應,這(zhe)是一個正常過程(cheng),我們需要接納這(zhe)個過程(cheng),不要對(dui)自己的狀態(tai)有過多(duo)的指責。雖然(ran)疫情目前有所控制,我們還是要做好(hao)個人(ren)防護,勤洗手、戴口罩、盡(jin)量減少(shao)去人(ren)流(liu)密集的公(gong)共場所。如果您的情緒比較(jiao)焦(jiao)慮(lv),可以與您的伴侶(lv)、朋(peng)友(you)、同事、家人(ren)談一談您的感受,尋求(qiu)情感上的支(zhi)持和理解,這(zhe)種傾訴和理解能(neng)更快(kuai)的讓我們恢復良好(hao)的工作(zuo)狀態(tai)。

2.適當運動(dong)

我們可以通過適當的運動(dong)來調整我們的狀態(tai),研究表明運動(dong)對(dui)于改善抑(yi)郁、緩(huan)解緊(jin)張情緒有幫(bang)助,同時,還能(neng)維持輕松愉快(kuai)的心情。由于疫情的影響,我們運動(dong)的環境cheng)跫jian)有限(xian),但是我們可以做一些比如瑜伽(jia)、健身操等對(dui)場地限(xian)制少(shao)的運動(dong)。這(zhe)樣不僅(jin)能(neng)改善我們的情緒,還能(neng)提高我們的免(mian)疫力。

3.放松訓練(lian)

放松訓練(lian)是一種簡單有效的心理調試方法(fa),是指有機體從緊(jin)張狀態(tai)松弛下來的一種訓練(lian)過程(cheng),主要就是通過肌肉的松弛消(xiao)除(chu)緊(jin)張焦(jiao)慮(lv)的情緒,最終目的是使(shi)整個機體活(huo)動(dong)水平降(jiang)低,達到心理上的松弛,從而使(shi)機體保持內環境平衡(heng)與穩定。

呼吸(xi)放松法(fa)是我們常用的放松訓練(lian)的方法(fa)之一。您可以采取(qu)舒適的姿(zi)勢坐著或(huo)躺(thang)下,采用腹式呼吸(xi)進行放松訓練(lian)。在做腹式呼吸(xi)前,感受您的正常呼吸(xi)模式,因為腹式呼吸(xi)需要改變您呼吸(xi)的節律(lv);躺(thang)下或(huo)找一個舒適的扶(fu)手椅坐下來,放松您的全身;把您的右手放在胸部,與此同時把您的左手放在腹部。放松雙手,感受呼吸(xi)時胸部和腹部的運動(dong);用鼻子吸(xi)氣,用嘴呼氣。吸(xi)氣時,最大限(xian)度地向外擴張腹部,胸部保持不動(dong);呼氣時,最大限(xian)度地向內收縮腹部呼氣,胸部保持不動(dong)。體會(hui)腹部的一起一落。每天堅(jian)持5-10分鐘(zhong)即可。

4. 正念訓練(lian)

正念訓練(lian)是心理學上常用的調整身心狀態(tai)的方法(fa),正念的含義就是不評(ping)價不批(pi)判(pan)的覺察和體會(hui)當下的一切。更好(hao)的活(huo)在當下,與此時此刻保持鏈(lian)接。我們常用的方法(fa)有正念行走、正念觀(guan)呼吸(xi)、正念冥想等qu)N頤強梢岳li)用碎片的時間(jian)進行正念練(lian)習,比如上班分心焦(jiao)慮(lv)的時候(hou),我們可以練(lian)習正念觀(guan)呼吸(xi)調整狀態(tai),可以在上樓、走步jiang)氖焙hou)練(lian)習正念行走等qu)/p>

5. 尋求(qiu)專(zhuan)業人(ren)員的幫(bang)助

如果通過自我調整後,您的狀態(tai)還是不佳並且影響您的工作(zuo)和生活(huo),我們可以尋求(qiu)專(zhuan)業人(ren)員的幫(bang)助,全國各地都已(yi)開(kai)通針對(dui)疫情的心理援助的熱ren)擼 頤強梢栽謖zhe)個特殊時期,用打電話的方式尋求(qiu)專(zhuan)業人(ren)員的幫(bang)助。當然(ran),您也可以采用網上咨詢(xun)的方式尋求(qiu)心理專(zhuan)家的幫(bang)助。

我們同在疫情下,保護好(hao)我們自己,也是對(dui)這(zhe)場“戰役”的一份貢獻,讓我們以更好(hao)的狀態(tai)來面(mian)對(dui)疫情、面(mian)對(dui)生活(huo),迎(ying)接挑(tao)戰。

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分享到︰ 編輯(ji)︰秦艷

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